Найдя две полосы на тесте и подсчитав ПДР, вы узнали, что дохаживать беременность вам придется летом. «Ну что ж, — думаете вы, — нужно будет потерпеть: жара, а я на поздних сроках, с томным животиком, отеками и неизменным ужасом навредить ребенку. И никакого наслаждения от солнышка и теплой погоды». Неуж-то все и по правде так обидно и трудно?
Рисков и угроз, которым беременная дама подвергается в горячую погоду, вправду много. Но настраиваться на беспощадные ограничения и строгие заключения в помещениях на все лето прямо до родов совершенно необязательно. Предупрежден, означает вооружен! Если не полениться позаботиться о для себя заблаговременно, со многими из их можно совсем и не повстречаться.
Прохладная зима и облачная осень в наших краях бывают такими затяжными, что было бы удивительно их обожать. Но на генном уровне мы предрасположены конкретно к таким температурам, а вот когда столбик указателя температуры заползает за 30, организм испытывает стресс, учащается сердцебиение и увеличивается давление. Очевидно, физическая нагрузка в виде излишних 10 и больше килограмм, которую носят с собой будущие мамочки, летом чувствуется посильнее. Из часто встречающихся видов осложнений можно упомянуть увеличенный тонус матки, обострение варикоза, возникновение пигментных пятен, отеки. Для профилактики экстремальных ситуаций, спровоцированных жарой, не стоит заставлять организм работать на пределе собственных способностей. Обеспечьте для себя полный комфорт и удобство и услаждайтесь летом!
Спасаемся от жары
Пытайтесь не появляться на солнцепеке с 11 до 17 часов. Это не означает, что вы должны подниматься ни свет, ни заря, чтоб немножко погреться под летними лучами либо должны услаждаться только теплым вечерком. Держитесь в тени и при мельчайшем дискомфорте отыскиваете неопасное место, где можно передохнуть и отдышаться.
Почаще проветривайте помещение. Приток свежайшего воздуха поможет повсевременно поддерживать чувство свежести и прохлады. Даже если вы живете в центре городка и степень загазованности воздуха с улицы ставит под колебание пользу таких проветриваний. Атмосфера запертого помещения в разы вреднее. Естественно, если речь не идет о ситуациях, когда над вашим городом нависает сумел от пылающих в области торфяников.
Кондюком тоже нужно воспользоваться с разумом. Не находитесь в конкретной близости от него, держите температурный режим в границах 10 градусов ниже той, что на улице и в целом не ниже 20 градусов тепла по Цельсию. Наилучшим выбором для лета все-же будет увлажнитель воздуха, тем паче что он еще много раз понадобится вам уже после рождения малыша.
Не смущяйтесь принимать душ так нередко, как захочется. Навряд ли вы станете обливаться ледяной водой, а если после посещения ванной не усядетесь на сквозняке либо под уже упомянутый кондюк, эта процедура вам будет полностью безобидной! Более обычного метода вернуть температурный баланс, чем купание, просто не существует.
Термальная вода и мокроватые салфетки тоже подходят. Обтирания отварами травок: ромашки, липы, шалфея либо мяты, посодействуют мамочкам с чувствительной кожей.
Дышите поглубже!
Недочет кислорода на последних сроках – дело обыденное. Как совладать с этим, если донашивание приходится на душноватые летние месяцы?
Снабжение организма кислородом, как понятно, происходит не только лишь за счет дыхания. Тесноватый бандаж время от времени бывает просто грозной необходимостью, но можно представить, как тяжело в нем летом! Будьте более придирчивы к выбору ткани. Хлопок, батист и лен позволяют коже дышать и не вызывают раздражений. Трусики, бюстгальтер, ночные сорочки и все то, что вы надеваете, выходя на улицу, должно быть произведено из натуральных тканей, иметь минимум жестких и врезающихся в кожу швов, быть свободным по крою. Почти все из этого можно приобрести в аптеке, прочее – инспектировать на удобство при примерке. Цветные и калоритные материалы – не под запретом, но светлые тона лучше. Они владеют большей отражательной способностью и не спровоцируют перегрев и термический удар. Не запамятовывайте о головном уборе!
Сильные и насыщенные запахи духов и иных косметических средств создадут дополнительные трудности. При подходящих критериях ничего ужасного не произойдет, но в душноватом помещении это может спровоцировать головокружение со всеми вытекающими.
Посещающие курсы для беременных в жару испытывают меньше проблем, связанных с дыханием. Вот несколько техник, которые посодействуют вам в горячую погоду, а после понадобятся при родах:
Дыхание «собачкой»: Приоткройте рот, прижмите язык к нёбу и сделайте несколько резких и поверхностных вдохов через нос, выдыхая ртом. Сделайте упражнение снова, делая вдох уже через рот. Работать при всем этом следует только грудной клеточкой. Для более четкого проигрывания вспомните, как дышит в жару большая собака, укладывая язык на нижнюю челюсть. Через пару минут вы можете расслабиться и вновь ощутить легкость и прилив сил.
«Пухлые губы»: сде¬лайте вдох че¬рез нос с гром¬ким сопением, а выдох — через рот, при всем этом надувая губки и из¬давая звук «ту». Повторите пару раз.
Успокаивающее дыхание: Сделайте глубочайший вдох носом. На выдохе немного сожмите мускулы гортани, чтоб вышел звук, напоминающий храп. Вдыхайте и выдыхайте с закрытым ртом. В предстоящем попытайтесь аккомпанировать «храпом» и выдох.
Пища и вода
Что есть и сколько пить? Эти вопросы для будущей матери летом становятся такими же сложными, как «что делать?» и «кто повинет?». Есть не охото совсем, пить – с точностью до «наоборот». Делать, все же, нужно и то, и другое, но по серьезным правилам.
- Переходя на салатики и фрукты, не запамятовывайте о мясе, крупах и молочных блюдах. Легкость можно обеспечить, отказавшись от субпродуктов вроде колбасы и консервированной пищи, томного мучного и очень сладкого.
- Клубника и помидоры летом не перестают быть аллергентами, но обилие их на прилавках принуждает нас на короткий срок об этом «забыть». А вот черешня, смородина и крыжовник как были, так и остаются кладезями витаминов и красивыми источниками воды, не только лишь утоляющей жажду, да и полезной.
- Соль задерживает воду в организме. А в нем ее на данный момент и так предостаточно. Норма для будущих мам – до 5 г в денек, включая и тот объем, который поступает совместно с фаст-фудом и всем «пакетированным» продуктом из гипермаркетов.
Количество воды в организме беременной обосновано на генном уровне. Так он готовится к кровопотере при родах. Так что не стоит переживать из-за отеков: недостающий объем более небезопасен в предстоящем, чем лишний. А вот держать под контролем качество питья можно и необходимо.
- Откажитесь от газированных напитков. С этой точки зрения не приветствуется даже квас. Травяные и ягодные чаи, компоты из новых и сухих фруктов, сочные овощи полностью применимы и полезны.
- Осторожнее с мочегонными средствами. Арбузы и дыни – в маленьких количествах и поближе к концу лета, чтоб не отравиться. Отвары брусники, земляники и петрушки помогают при отеках, но дискуссировать их употребление нужно заблаговременно с ведущим беременность медиком.
- Патологические отеки – те, которые свидетельствуют о дилеммах с почками – вы сможете следить по утрам. После отдыха они тоже не исчезают. Выделительная система на данный момент работает за двоих и может испытывать трудности. Не стоит впадать в панику, стоит сделать нужные анализы, чтоб узнать причину и убрать ее.
Мелочь, но комфортно
В долголетнем опыте удачно выносивших и просто перенесших беременность в жару мамочек можно найти массу практических советов, воспользовавшись которыми вы можете гарантировать для себя истинное жаркое и комфортабельное лето.
- почаще отдыхайте, в особенности в самые горячие послеобеденные часы. Во время отдыха подкладывайте под ноги валик либо подушку. Проснетесь, как новая!
- снимите тесноватые сандалии, спрячьте на антресоли босоножки на платформе и каблуках. Носите то, что не слетает с ноги, да и не нарушает кровообращение. Снимайте обувь при первой же способности – сидя на лавочке, в транспорте и на природе
- тесноватые кольца, перстни и браслеты тоже отправьте в шкатулку с драгоценностями. Отекают не только лишь ноги. Каждый раз стягивать декорации с пальцев при помощи мыла – не самое приятное занятие
- желаете поплавать в чистом пруду либо озере? Пожалуйста! Только не забудьте захватить 2-ой купальник, чтоб не сушить влажный на для себя, рискуя простыть
- всегда носите с собой спасительную бутылочку с питьевой водой
- вялым и отекшим ногам полезен массаж, холодные ванночки (не ниже 20 градусов и не больше 10 минут) и охлаждающие гели
Меж иным, родиться в горячую погоду для малыша совершенно хорошо. Разница меж температурой в утробе мамы и среды в таких критериях маленькая, а это один из причин стресса при рождении. Услаждайтесь расчудесным летом в ожидании чуда!
Юлия Пилигузова