Многие юные женщи­ны, в особенности астенического телосложения, часто бо­лезненно переживают, что у их малая грудь. Но ведь объем — не главное. Когда дама, к примеру, очень полнеет, ее грудь увеличива­ется, но такую грудь навряд ли можно именовать прекрасной: она лишена упругости, имеет несо­вершенную форму. Еще важнее стремиться сделать грудь более упругой, высочайшей, а означает, прекрасной.

Достигнуть этого можно, если делать особые уп­ражнения для развития боль­шой и малой грудных мускул, на которых размещены молоч­ные железы. Когда эти мускулы становятся крепче, рельеф­нее. улучшается и форма груди. Не считая того очень принципиально смотреть за состоянием и собственных волос. Каждодневные прически очень важны для дамы.

Существует два главных метода укрепления грудных мускул — при помощи динамиче­ских упражнений с амортиза­тором либо эспандером и ста­тических без предметов.

Советую пользоваться устройством типа «Грация», эспандером для лыжников, также ручным эспандером двойного деяния, который можно сжимать. Тренируя грудные мускулы, нужно подобрать такое усилие, что­бы каждое упражнение вы могли повторить без отдыха менее 10 раз, тогда упраж­нения будут содействовать интенсификации обменных процессов в мышцах. Если же вы выполняете упражнения вполсилы, не до отказа, и сможете повторить их более 10 раз. то такие тренировки ма­лоэффективны. они направ­лены приемущественно на формирование силовой вы­носливости.

Делайте упражнения 3—4 раза в неделю, медлен­но, сериями. Делайте неболь­шие перерывы меж третьим и четвертым, шестым и седь­мым повторениями. Так же делайте и статические уп­ражнения. После максималь­ного напряжения мускул в тече­ние 3—5 секунд нужно на 10—15 секунд расслабить­ся и повторить все еще 3—4 раза.

Длительность заня­тий повышайте равномерно и доведите до 40—45 минут. Перед занятиями сделайте маленькую разминку, вклю­чив в нее ходьбу, упражнения для рук и тела. После занятий постарайтесь макси­мально расслабить мускулы рук, сделайте легкий массаж рук. Примите теплый душ либо ванну (5—10 минут). Юные, еще не ставшие матерями дамы могут соединять вод­ные процедуры с легким рас­тиранием сосков махровым полотенцем. Это поможет приготовить грудь к кормле­нию грядущего малыша

В купе с рациональ­ным питанием (в меню обяза­тельно должны быть продук­ты, богатые белками животно­го происхождения) трениров­ка уже через 4—8 недель дает положительные результаты. Грудь возрастет в объеме, станет более упругой, высо­кой. Но, чтоб не усугубилась осанка, в другие деньки необхо­димо делать корригиру­ющие упражнения для мускул спины.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Амортизатор укрепите на стенке либо за ручку двери на уровне собственного пояса.

1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опу­стите руки повдоль тела и вновь поднимите. Повторить 8—10 раз (набросок 1).
2. То же. но опускайте и подымайте руки попеременно Повторить 8—10 раз каждой рукою (набросок 2).
3. Сидя спиной к стенке, руки с амортизатором над го­ловой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите. Повторите 8—10 раз (набросок 3).
4 Стоя, немного наклонив­шись вперед лицом к стенке, натянутый амортизатор в вы­тянутых вперед руках. Одно­временно, а потом попеременно опускайте прямые руки вниз и чуток вспять. Повторить 8—10 / раз (набросок 4).
5. Стоя спиной к стенке, руки с амортизатором вытяну­ты в стороны Соедините руки впереди себя растягивая амор­тизатор. вновь разведите в стороны Повторить 8—10 раз (набросок 5).
6 То же. но сидя, а руки соединяйте над головой. Пов­торить 8—10 раз (набросок 6).
УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ
1. Держа эспандер впереди себя, сдавливайте его с наибольшей силой обеими рука­ми. Повторить 8—10 раз (ри­сунок 7).
2. То же, но руки с эспанде­ром над головой Повторить 8—10 раз (набросок 8).
3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наобо­рот. Повторить 8—10 раз.
4. Сидя, эспандер на полу Надавливайте на него прямой либо немного согнутой левой, потом правой рукою. Повто­рить 8—10 раз каждой рукою.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти совместно С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3—5 секунд. Повторить 3—4 раза.
2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одно­временно, а потом попеременно надавливайте кистями на стол в течение 3—5 секунд. Повторить по 3—4 раза каждой рукою
3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Пытайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление напарника, в течение 4—5 секунд Повторить 6—8 раз
4. То же. но поменявшись с партнером «ролями-
5. Стоя у перекладины (ее просто укрепить в просвете двери). Возьмитесь за нее руками и попробуйте подтянуть­ся. в течение 3—5 секунд. Повторить 8—10 раз