Верное, толково составленное меню в период климакса продлевает молодость и 
считается лучшей профилактикой практически всех недугов, обостряющихся в данный период! Какие непосредственно продукты и находящиеся в их витамины и микроэлементы посодействуют пережить 1 из самых нелегких шагов в жизни дамы? Про это молвят к.м.н., гинеколог-эндокринолог Александр ШВАРЦМАН и диетолог-эндокринолог Евгения МАЛЬЦЕВА
При менопаузе как никогда растёт риск становления заболеваний сосудов и сердца, кости стают более некрепкими, возрастает уровень холестерина и сахара в крови, имеет возможность показаться лишний вес. Чтобы данного не допустить, во-1-х пополните свой рацион продуктами из так называемой средиземноморской диеты: оливковое масло, маслины, красноватые, зеленоватые овощные культуры и красноватая рыба (сёмга, форель, горбуша, кета). В их находится циклопическое число подходящих микроэлементов и веществ, требуемых женскому организму в период климакса. Очень принципиальна в этот момент т.н. таблица витаминов.
К примеру, витамин PP (никотиновая кислота), жирные кислоты (омега-3, олеиновая) и хром регулируют обмен веществ, нормализуют обмен сахара в крови, препятствуют набирать лишний вес, берегут от диабета, борются с отложением холестериновых бляшек в сосудах, высочайшим давлением и варикозным расширением вен. Фосфор наращивает актуальный тонус. Витамин D поддерживает на подходящем уровне кальций в организме и мешает развитию остеопороза. Достаточное число кальция, подходящего для самочувствия и укрепления костей, находится и в молокопродуктах, в особенности твороге, твёрдых видах сыра, а еще в желтках из яичка и орехах (миндаль, лесные орехи, грецкий орех).
Во время климакса лучше устранить потребление крепкого спиртного – он вымывает из организма подходящий кальций, витамины В и С, провоцирует приливы. А кофеин, крепкий чай, напитки-энергетики и соль не еще наилучшим образом сказываются на сердечно-сосудистой системе, наращивают риск гипертонии и расстраивают психику. Мед работники советуют – чтобы свести потребление соли к меньшему количеству, солите, а точнее присаливайте с помощью морской соли и особенной мельницы уже готовые яства в своей тарелке. Не считая того устраивайте для себя разгрузочные деньки, как, к примеру, разгрузочный денек на курице
Взамен чёрного и зелёного чая три-четыре раза в неделю пейте травяные настои, а кофе поменяйте цикорием либо же какао, тем паче что, по достоверным сведениям учёных, какао имеет вещества флавоноиды. Под их деянием еще улучшается состояние сердца, сосудов и кожи – она становится более гладкой, тугой, проходят сухость и шелушение.
Для заряда бодрости и прекрасного настроя помните и про подвижность! Двигайтесь 20–30 мин. в день – короткая прогулка на улице и в умеренном темпе, поход в бассейн, танцы, утренняя гимнастика… Данное даст возможность ускорить обмен веществ в организме, даст сил и нужных воспоминаний!