Когда мы много двигаемся, потребность мускул в кислороде растет неоднократно. При неверном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердечком остаются на голодном пайке.
1. На йоге и при растяжке вдох делайте, когда грудная клеточка расширяется, а выдох – когда сжимается. Развели руки в стороны, поднимая их ввысь, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох. Тогда тренируемые мускулы работают слаженно с дыхательными. Если поступать напротив, то и необходимое количество воздуха не наберете, и упражнение неуютно будет делать.
2. Занимаясь на тренажерах либо с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе немного увеличивается кровяное давление, и «добавлять» в этот момент к тому же напряжение мускул нехорошо для сердца.
3. Когда качаете пресс, непременно подымайте корпус либо ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мускулы.
4. Очень нередкие вдохи не дают совершить настоящий выдох. В итоге часть углекислого газа остается в крови и кислород не сумеет занять его место. Из-за этого начинает колоть в боку, подымается давление и учащается пульс.
5. При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердечку приходится работать с неоправданной нагрузкой.
6. Неглубокое, нередкое дыхание мешает организму отлично спаливать жир, так как мускулы получают недостаточно кислорода, а без него неосуществим процесс выработки энергии из жира. Ну и сгорает он конкретно в мышцах.
7. При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микробов. При вдохе ртом все сходу летит в бронхи.
8. Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велике, ритм дыхания обычно сам попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. К примеру, при нажатии педалей либо отталкивании ногой от земли.
9. На корректности выполнения упражнений существенно проще концентрироваться во время выдоха.
ВНИМАНИЕ: Задержка дыхания во время выполнения упражнений – очень тяжелейшая ошибка!
Татьяна МИНИНА
Источник: «Худеем правильно»