Из семьи малыш попадает в новейшую атмосферу, где ему необходимо контактировать с учителя-ми, сверстниками и при всем этом запоминать учебный материал. Кроме соц качеств в жизни первоклассника необыкновенную значимость приобретает здоровое питание. Равновесный рацион помогает ребенку сформировывать защитные функции иммунитета, расти и развиваться верно. Чтоб ваш ребенок был здоровым, неунывающим и отлично обучался, довольно следовать обычным советам.
1-ое правило здорового питания первоклассника – завтрак. Даже если ребенок не любит есть днем, постарайтесь предложить ему на завтрак полезные зерновые каши. Они обогащают возрастающий организм витаминами группы B, магнием, цинком, колченогом. Каши богаты белками, аминокислотами, разными микроэлементами, участвующими в почти всех физиологических процессах. Жаркий завтрак восстанавливает пищеварение и помогает организму пробудиться.
Для малышей младшего возраста педиатры советует пятиразовый режим питания. По-этому для возрастающего организма в особенности важны такие приемы еды, как 2-ой завтрак и полдник. Наилучшими блюдами в это время для первоклассника станут овощи и фрукты, запеканки, ягодные муссы, йогурты. Для второго завтрака выбирайте некислые фрукты – сладкие яблоки, бананы, персики либо абрикосы. Осенью направьте внимание на сезонные овощи – тыквы, кабачки, патиссоны, морковь, капусту. Также можно предложить ребенку кисломолочный продукт – кефир, йогурт, сыр.
Обед – это самый плотный прием еды, обеспечивающий организм малыша 35% дневной калорийности питания. Суп в меню малыша обязателен, потому что он обладает способностью провоцировать процессы пищеварения – наращивать секрецию желудочного сока и ферментов поджелудочной железы, нужных для наилучшего переваривания и усвоения следующих блюд. На 2-ое подайте мясное, рыбное либо овощное блюдо. Мясо – ценный источник легкоусвояемого железа, которое является принципиальным компонентом в системе кроветворения. Рыба богата высокоценными жирными кислотами Омега-3, витаминами А, D, группы В, минеральными субстанциями. Не считая того, это источник йода, нужного для функционирования памяти и правильной работы щитовидной железы.
На ужин предложите ребенку легкое блюдо – салат, овощную либо творожную запеканку. Давать ребенку в вечернее время мясо не стоит, потому что оно возбуждающе действуют на нервную систему. Направьте внимание на молоко и продукты из молока. Для школьников идеальнее всего подходят продукты из молока со сниженной жирностью: они содержат столько же кальция и белка, но при всем этом легче усваиваются.
Несколько принципиальных «не» в питании первоклассника:
- Не заставляйте малыша съедать всю порцию стопроцентно. Так вы сможете развить у него нежелание верно питаться.
- Не навязывайте ребенку свои вкусы в еде. Рацион первоклассника должен быть разно-образным. Предоставьте ребенку самому выбирать, что ему есть. Но при всем этом смотрите за полезностью и безопасностью товаров.
- Не перегружайте рацион питания первоклассника. В собственном стремлении улучшить, вы сможете только навредить.
- Не отказывайте ребенку в сладком. Сладости в огромных количествах не полезны для детского организма из-за лишнего содержания сахара. Все же, их нельзя совершенно исключать из меню школьника. В маленьких количествах этот углевод содействует правильной мозговой деятельности. Также для детского организма питателен горьковатый шоколад: содержание полифенолов делает его полезным для сердечно-сосудистой системы.
Советы подготовлены спецами совместного проекта «Твое здоровье в твоей тарелке» компании «Валио» и Санкт-Петербургского отделения «Союза педиатров России».