Фитнес в собственной квартире — самый обычный и резвый метод возвратить былую стройность, укрепить здоровье и просто лучше смотреться. Сделать это посодействуют видеокурсы. Их выбор громаден — от цигун до латиноамериканских танцев и от стриптиза до аэробики. Ведут такие занятия проф тренеры либо знаменитости – топ-модели Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, фаворитка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева и другие.

Видеокурсы, посвященные тому, как верно «делать тело», можно приобрести в магазине, заказать в Вебе (к примеру, на Озоне), отыскать на You Tube. Очередной вариант – спец телеканалы, дающие возможность круглые сутки выбирать, чем заняться – йогой, пилатесом, танцем животика, латиной, бодифлексом либо суставной гимнастикой.

Занятия дома, перед телеком, дешевы, эффективны, к тому же, не нужно стоять в очереди на тренажеры, брать специальную форму и растрачивать время на дорогу. Сплошные достоинства. Но до того как приступить к тренировкам, нужно учитывать несколько принципиальных моментов.

На вопросы Мать.Ру отвечает фаворит Рф по легкой атлетике, инструктор мультимедийного спорт зала «Живи!» Александр Мироненко:

- Эффективны ли занятия дома? Есть мировоззрение, что реального результата можно достигнуть только под управлением тренера, в спортзале.

- Занятия дома могут быть так же эффективны, как и в клубе. Итог зависит только от вашего желания, настроя, мотивации и, естественно, окружающей обстановки. Нужно хорошо организовать место — чтоб вам никто не мешал, комната отлично проветривалась, в ней было довольно свободного места – приблизительно два на два метра. Отлично, если в помещении есть зеркало, в каком вы видите себя в полный рост – это поможет делать упражнения верно. Не помешает и фитнес-инвентарь – скакалка, пара гантелей (их можно поменять бутылками с водой), обруч, эспандер, программки занятий, также самодисциплина и самоконтроль.

- На данный момент в Вебе сильно много видеокурсов для занятий. По каким аспектам их выбирать? Какие подходят, а что никчемно и даже опасно?

- До того как приступить к тренировкам, стоит близко к реальности оценить уровень собственной физической подготовки, здоровья, двигательных способностей и предпочтений. При выборе видеокурсов нужно уделять свое внимание на то, чтоб они были лицензированными, тренеры должны быть официально сертифицированы и владеть достаточным опытом тренировочной практики. Обычно эта информация указывается на видеоносителях и веб-сайтах. Если вы не отыскали схожей инфы, лучше воздержаться от такового рода занятий.

- Какой вид занятий избрать, если необходимо решить определенные трудности – похудеть, совладать с бессонницей, сделать лучше осанку?

- Для того, чтоб похудеть, подойдет хоть какой вид физической активности. Тренировки увеличивают обмен веществ, помогая вам избавиться от избыточного веса. Но все физические усилия будут напрасны без равновесного рациона питания и поболее активного и здорового ежедневного стиля жизни. Для улучшения осанки и при дилеммах со спиной совершенно подойдет пилатес (система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом специально для людей с покоробленным позвоночником – Ред.). Повысить уровень энергии посодействуют упражнения с гантелями. Не считая того, так мы укрепляем свои мускулы, которые являются «мотором» для ускорения обмена веществ, ведь мускулы сжигают еще больше калорий, чем жир. Чтоб совладать с бессонницей, займитесь йогой. Дыхательные упражнения, асаны, медитация возвратят вашему телу и сознанию покой и умиротворение. Если необходимо восстановиться после родов – используйте послеродовые тренировки, но только по подготовительному согласованию с вашим лечащим доктором. Для этой цели также подходят низкоинтенсивные аэробные тренировки — к примеру, бег в среднем темпе. Я бы еще рекомендовал активную ходьбу, катание на велике, пилатес либо йогу.

- Сколько необходимо заниматься, беря во внимание возраст, трудности со здоровьем и хотимый итог?

- Нужно соизмерять свои реальные способности с нагрузкой и не пробовать похудеть за неделю, а равномерно, шаг за шагом, следовать к поставленной цели, без форсирования нагрузок. Не стоит гнаться за рекордами, ведь главный итог ваших занятий — не плохое здоровье и самочувствие! Начинать тренировки можно только после всеохватывающего мед обследования и по советы вашего лечащего доктора либо терапевта.

- Животрепещущий для многих вопрос — как себя мотивировать для занятий дома? В клубе, к примеру, наилучший мотиватор — потраченные средства.

- Как ни удивительно, потраченные средства в фитнес — клубе не являются действенной мотивацией к активным занятиям. Для кого-либо мотивацией может быть съеденная дополнительная порция десерта, желание влезть в джинсы на два размера меньше, любовь либо зависть подруги. Но все это неверные мотивации, которые маскируют глубокую психическую делему. Мотивирование к тренировкам дома одна из самых сложных задач, которую необходимо решить еще до начала ваших занятий. Сначала, необходимо быть добросовестным перед самим собой, отдохнуть, мужества и признаться себе, для чего мы едим жирную, калорийную и вредную еду, почему не желаем смотреть за собственной наружностью, заедаем трудности ведерком шоколада