Сидящий стиль жизни, стрессы, подъем тяжестей и работа по дому — все это приводит к болям в спине и шейке, а иногда и поболее суровым дилеммам. Совладать с ними посодействуют советы докторов, плавание и целебная физическая культура. Но для профилактики многих суровых болезней опорно — двигательного аппарата посодействуют домашние тренировки.

Чтоб решить трудности со спиной, нужно крепить «мышечный корсет» — ведь конкретно отлично развитые мускулы спины и брюшного пресса позволяют сохранить правильную осанку, когда мы стоим либо сидим.

Дэвид Викер предлагает комплекс упражнений, который поможет при болях в спине и займет всего 4 минутки:

Попеременное поднимание ног и рук параллельно полу отлично «прорабатывает» мускулы спины. Тренер Хизер Райдер указывает,как избежать обычной ошибки при выполнении этого упражнения–неверного положения рук и плеч:

Этот комплекс полностью поменяет целебную физическую культуру. Его можно делать даже при межпозвонковой грыже:

Шейка для многих людей – источник неизменного дискомфорта и боли(в особенности если шейка маленькая либо, напротив, длинноватая). Чтоб посодействовать этой части тела, необходимо «проработать» трапециевидные мускулы(они находятся в задней части шейки, конкретно с помощью их мы поднимаем и опускаем плечи). В этом видео все упражнения полностью неопасны,так как производятся медлительно и плавненько: