Всякое упражнения следует начинать с маленького разогрева, разминки, чтоб разбудить тело и настроить его на более суровые упражнения.

Мое предложение – это начать с легкого разогрева. Для начала можно очень пошеркать ладошки друг об друга. Теплыми руками протираем лицо (от центральной части лица к ушам), потом также проглаживаем шейку от центра и в стороны. Так же можно пошеркать уши, что содействует просыпанию и наилучшему кровообращению.

Для этого делаем из указательного и среднего пальца «ножницы», зажимаем уши и трем их таким методом. Дальше, скручивая уши в трубочку, ладонями трем уши. Ну и в последнюю очередь все такими же теплыми руками растираем все тело до ступней. Многих интересует как убрать пивной животик мужчине.

Перебегаем к поворотам корпуса.

Скручиваем тело, как будто желаем заглянуть за спину. При всем этом все, что ниже пояса остается недвижным, работает только туловище выше пояса и голова. Чтоб было очень комфортабельно можно согнуть руки на уровне груди. Начинать следует медлительно, равномерно изменяя темп поворотов.

Так же можно руки зафиксировать на поясе, а корпусом совершать наклоны вперед, вспять и на право, на лево, после этого перейти к радиальным вращениям корпусом.

Повороты плеч и рук, вращения, круги.

Начинать стоит с плеч и рук, а не с разминки шейки, как это делают многие. Делаем радиальные движения плечами вперед, позже вспять (поначалу по очереди, потом 2-мя сходу). Поднимаем плечи ввысь к ушам, дальше опускаем их вниз, вроде бы надавливая на их.

При всем этом руки повсевременно находятся в напряжении, будто бы ваши руки натянуты как струна, кисти пусть находятся в таком положении, будто бы вы на что-то опираетесь. Это позволит вам использовать наибольшее количество мускул. Разминаем локтевые суставы, вращая руки то в одну сторону, то в другую. Кисти рук сожмем в кулак, и будем совершать радиальные движения в различные стороны.

Очередное действенное упражнение – это вытягивание рук так, чтоб ладошки были сверху, сжимание ладоней в кулак, а дальше опускание и поднятие сжатых кистей вниз и ввысь при всем этом, не шевеля руками. Так у вас будут работать и мускулы рук и составы кистей. Сейчас опускаем руки повдоль тела и начинаем попеременно подымать их ввысь и вниз (не стоит делать это резко). При всем этом прямые руки находятся повсевременно в напряжении.
Удели внимание спине.

Двигаем грудную клеточку очень вперед (при всем этом другие части тела остаются на месте), после этого напротив тянем грудную клеточку вспять. С течением времени можно делать это упражнение резвее.

Точно таким же методом двигаем грудную клеточку поначалу очень на право, потом на лево, при всем этом оставляя другие части тела недвижными.