Что такое релаксация? В самых общих чертах это полная раскован­ность. А нужна она для того, чтоб в очень недлинные сроки восста­новить физическую энергию, душев­ную бодрость и ясность разума. Релакса­ции не так просто научиться. Что такое релаксация? В самых общих чертах это полная раскован­ность. А нужна она для того, чтоб в очень недлинные сроки восста­новить физическую энергию, душев­ную бодрость и ясность разума. При всем этом совершенно не непременно знать 10 методов стать размеренной, если практиковать таковой способ расслабления. Релакса­ции не так просто научиться. Обычно, специалисты-психологи реко­мендуют особенный комплекс упражне­ний.

Нас повсевременно преследуют неврозы, исцеление неврозов неврозы, исцеление неврозов всегда длинный процесс связанный с тем, что мы повсевременно взвинчены, нас раз­дражают шум, присутствие других людей, давка в очереди и транспорте. Мы все сложнее и сложнее переносим стрессы. В итоге понижается иммунитет, возникает бессонница. И появляется вопрос: бессонница что делать? Довольно, но, пол­часа полного отдыха, и мы уже в фор­ме, ощущаем себя возрожденными.

— Всего только полчаса? — недовер­чиво спрашивают некие. — Разве можно так стремительно снять вялость, накопившуюся за денек?

Можно, если занавесить окна, выключить радио, телефон, телеви­зор, растянуться на тахте, закрыть глаза и в полной тиши позабыть обо всем. Нужно стопроцентно расслабить мышцы — это очень принципиально для лик­видации психологической напряженности. Вот некие из общедоступных упражнений.

Способ напряжения мускулов. Нужно лечь на тахту навзничь и закрыть гла­за. Сжав кулаки, подымайте ввысь руки. Руки от локтя до плеча нужно очень прижимать к матрацу. Позже, расслабив мышцы, опустите руки. Таким же образом пару раз напрягайте и расслабляйте мускулы икр, бедер, животика.

Через некое время каждое еще одно расслабле­ние мускул будет пробуждать чувство глу­бокого облегчения.

Способ 4 подушек. Нужно лечь навзничь и подсунуть подушку под затылок так, чтоб голова находилась на этом же уровне со спиной. Две мелкие подушечки-думки подло­жите под руки и руки немного согните. Такую же думку положите под колени, чтоб ноги тоже были малость согну­ты. Сосредоточивайте мысли на раз­ных участках собственного тела — произво­дите «мысленный контроль», прове­ряйте, довольно ли расслабились мускулы. «Думайте» от ступней к голо­ве. Если «по пути» вы заметите, что какая-нибудь мускула напряжена, то постарайтесь расслабить ее до полной раскованности. Сначала это нелегко дается, в особенности тяжело совладать с мускулами лица и верхней челюсти. Но конкретно в таковой полной рас­слабленности — чудодейственная сила резвой релаксации.

Способ… зевания. Закройте глаза, склоните голову на правое плечо, от­кройте как можно обширнее рот. Не закры­вайте его до того времени, пока не почув­ствуете, что вам очень охото зев­нуть. Примите так именуемую позу извозчика — расслабьте мускулы плеч, опустите руки так, чтоб они свободно повисли повдоль тела, голову без­вольно склоните на грудь. И оставай­тесь в таком положении около 15 секунд.