Тренируясь в спортзале, можно быть размеренной – опытнейший инструктор впору увидит ошибку и поможет ее поправить. Упражняясь дома, вы сами несете ответственность за свою безопасность. Потому правильной технике выполнения наклонов, приседаний и скручиваний, необходимо уделить повышенное внимание. Помните о том, что необходимо закончить тренировку, если вы ощутили резкую боль в суставах.

Чтоб занятия приносили пользу, иногда нужно поработать над обычными ошибками, которые совершаются при выполнении самых фаворитных упражнений.

Прямые скручивания

Выполняя это упражнение, принципиально обеспечить комфортабельное расслабленное положение шейке. Чтоб она не перенапрягалась, пытайтесь глядеть ввысь, даже когда подымаетесь. Держите голову прямо, не кладите подбородок на грудь. Также нужно поддерживать голову руками, но при всем этом нельзя давить на затылок – так можно разрушить шейку.

Качая прямую мышцу животика, совершенно необязательно цепляться за что-то ногами. Рекомендуется поставить ступни как можно поближе к корпусу. Не стоит тянуться вперед руками, пытаясь сесть – ведь при всем этом движении мы задействуем мускулы бедер. Довольно, если от пола отрываются только плечи и лопатки. И очередное принципиальное правило – поясница должна быть прижата к полу, а животик втянут.

Приседания и выпады

Приседая и делая выпады, сначала направьте внимание на колени. Ведь их так просто разрушить! Чтоб этого не случилось, не стоит приседать очень низковато, опускаясь на корточки – это травмирует суставы. Верно, если ноги параллельны полу, а колени находятся строго под прямым либо тупым углом, они не должны заваливаться вовнутрь либо наружу. Не считая того, длинноногим и высочайшим людям вообщем не нужно приседать. Выполняя выпады, смотрите, чтоб колено не выдвигалось далее носка, оно должно находиться точно над стопой. Пытайтесь держать спину прямо, сводя лопатки, также не опускать голову. Когда мы сутулимся, то перегружаем поясницу.

Повороты корпуса

Многие докторы считают повороты корпуса одним из самых травмоопасных и нефизиологичных для нашего позвоночника упражнений. И вправду, есть еще более «гуманные» упражнения для косых мускул животика. Но если вы делаете это упражнение, пытайтесь зафиксировать поясницу и поворачивать только корпус.

Наклоны

Основная ошибка тут – изо всех сил тянуться руками к полу, при всем этом округляя спину и не разгибая колени. Неопасный вариант: тянуться к ногам не головой, а грудью, колени должны быть «мягкими», немного согнутыми (не надо наклоняться до боли под коленями), а шейка – расслабленной (не касайтесь подбородком шейки).