До того как отправиться в бассейн, посоветуйтесь с медиком, который ведет вашу беременность. Если у вас нет осложнений, он навряд ли станет возражать, ведь плавание снимает напряжение с мускул спины и сразу мягко тренирует все другие группы. Если малыш устроился в матке не головой, а попой вниз (занял тазовое предлежание), занятия в бассейне, вместе со особыми упражнениями, могут посодействовать ему перевернуться.
Кристина Цатурова, акушер-гинеколог, репродуктолог
Аквааэробика: когда нельзя?
Запрет на занятия физическими упражнениями, в том числе плаванием, получают те будущие матери, у кого обнаруживаются признаки, либо доказанная угроза прерывания беременности, начинается кровотечение, определяется частичное либо полное предлежание плаценты, увеличивается кровяное давление, вызванное беременностью; находится задержка внутриутробного развития малыша; многоводие.
Паузу в тренировках должны будут сделать дамы, у каких есть какие-то воспаления, либо началось обострение приобретенной заболевания.
Во время занятий, пытайтесь ориентироваться на свои чувства: если вы промерзли, утомились плавать, появилась одышка, стало почаще биться сердечко, появились тянущие боли понизу животика, необходимо или понизить нагрузку, или отрешиться от нее совершенно.
Риск заразиться заразой в воде – один из часто встречающихся легенд. Вода в бассейнах непременно хлорируется и очищается. А вот грибковая зараза ног — как раз полностью настоящая неувязка, потому, собираясь на занятие, подберите комфортную резиновую обувь, она к тому же не даст вам поскользнуться.
Занятия плаванием и аквааэробикой, непременно, идут будущим мамам на пользу. Налаживается обмен веществ, циркуляция крови, миниатюризируется риск возникновения варикоза и растяжек, ведь вода мягко массирует кожу. И, в конце концов, такие тренировки посодействуют контролировать вес.
В воде меньше ощущается вес тела, а означает миниатюризируется нагрузка на позвоночник и суставы будущих мам. Плавание умеренно нагружает мускулы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плеч. Оно тренирует дыхание, расслабляет, снимает судороги, улучшает кровообращение, налаживает кровяное давление, улучшает настроение.
Аквааэробика для будущих мам – видео
Пробное занятие для начинающего. Видеоклип от ParentsTV (англ. яз).