Стретчинг (растяжка)
Этот вид активности позволяет мягко растянуть мускулы и даст им подходящий тонус, провоцирует нервную систему, улучшает состояние кожи, крепит мускулы и готовит связки и сухожилия к родам.
Не считая того, стретчинг поможет сделать работу пищеварительной системы. Под воздействием гормонов, процесс пищеварения во время беременности замедляется, так как какой-то из них — прогестерон — перераспределяет снабжение органов кровью, сосредотачивая его вокруг малыша. Кроме уместно составленного рациона, в базе которого должно быть довольно пищевых волокон (хлеба грубого помола, злаков типа мюсли, отрубей, овощей) и воды, совладать с затруднениями в работе кишечного тракта посодействуют еще занятия спортом. Ведь двигаясь, мы возвращаем часть кровотока вспять, от матки к другим органам, и массируем пищеварительный тракт, налаживая его активность.
Внимание! Некие положения не подходят для будущих мам, к примеру, наклоны вперед из положения стоя. Остановите собственный выбор на тех упражнениях, которые необходимо делать сидя либо лежа, чтоб снять нагрузку со спины и вен.
Базы стретчинга (англ. яз.)
Управление по выполнению упражнений (англ.яз)
Фитбол для беременных – программка занятий на огромных мячах. Они сделаны из пластичной мягенькой резины, которая просто прогибается и воспринимает форму тела, умеренно распределяя его вес. В итоге, мускулы тазового дна расслабляются, миниатюризируется нагрузка на мускулатуру спины и ног, что в особенности принципиально на поздних сроках беременности. Этот комплекс упражнений готовит мускулы, суставы и связки к родам, упрощают состояние будущей матери.
Управление по выполнению упражнений (англ.яз)
Гимнастика на фитболе (6-9 месяц)
Пешие прогулки
Это очень полезное занятие и… особенный вид спорта, который принуждает работать несколько групп мускул сразу.
Внимание! Не гуляйте очень длительно, неопасный интервал – от 15 до 45 минут. Если на улице горячо и солнечно, не забудьте надеть панамку либо кепку и захватите с собой бутылочку воды. Пристально выбирайте обувь, по другому из-за ослабления тонуса связок вы сможете свихнуть щиколотку. После пешей прогулки непременно присядьте либо прилягте, подняв ноги выше головы, чтоб кровь в венах не застаивалась.