Заручившись одобрением доктора, который ведет вашу беременности, вы полностью сможете заниматься дома. Без помощи инструктора неопасно делать дыхательные упражнения и делать легкую зарядку, направленную на разогрев мыщц, расслабление, улучшение кровообращения в ногах.
До занятий необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность. Если у дамы имеется угроза невынашивания, гипертонус матки, предлежание плаценты, варикоз, завышенное либо пониженное давление, токсикоз 2-ой половины беременности, анемия — гимнастикой заниматься не стоит, но можно делать дыхательные упражнения.
Различные виды гимнастики для будущих мам тренируют дыхание, развивают мускулы, наращивают их упругость, готовят мускулы и связки к родам, крепят позвоночник. Начинать заниматься лучше на сроке 13-15 недель, в первом триместре активные физические нагрузки могут быть опасны.
Способ Контроля Тела (МКТ) появился на свет благодаря работам Джозефа Пилатеса. Он считал, что если мы желаем научиться двигаться верно, нам необходимо начать все с начала, другими словами поменять идущие от мускул импульсы и вернуть равновесие меж всеми мускулами тела, возвратив каждой из этих групп присущую ей роль.
Стретчинг (растяжка)
Этот вид активности позволяет мягко растянуть мускулы и даст им подходящий тонус, провоцирует нервную систему, улучшает состояние кожи, крепит мускулы и готовит связки и сухожилия к родам.
Не считая того, стретчинг поможет сделать работу пищеварительной системы. Под воздействием гормонов, процесс пищеварения во время беременности замедляется, так как какой-то из них — прогестерон — перераспределяет снабжение органов кровью, сосредотачивая его вокруг малыша. Кроме уместно составленного рациона, в базе которого должно быть довольно пищевых волокон (хлеба грубого помола, злаков типа мюсли, отрубей, овощей) и воды, совладать с затруднениями в работе кишечного тракта посодействуют еще занятия спортом. Ведь двигаясь, мы возвращаем часть кровотока вспять, от матки к другим органам, и массируем пищеварительный тракт, налаживая его активность.
Танцы – эта та же гимнастика. Они дают таковой же эффект, как и другие методы подготовки к родам. Непринципиально, ходите ли в группу йоги для беременных, занимаетесь ли аквааэробикой, увлеклись ли сальсой, фламенко, будьте убеждены, что в этот момент тренятся те же мускулы, на которые придется большая нагрузка во время родов. Кроме тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на своем теле, вы получите к тому же наслаждение от танца.
Если ваша беременность развивается благополучно, и доктор, который следит за ее течением, не ограничил вас в выборе темпа активности, перед вами — огромное количество вариантов: ходьба, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере (лучше горизонтальном), ходьба на лыжах, особые силовые занятия для беременных дам, пилатес.
До занятий необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность. Если у дамы имеется угроза невынашивания, гипертонус матки, предлежание плаценты, варикоз, завышенное либо пониженное давление, токсикоз 2-ой половины беременности, анемия — гимнастикой заниматься не стоит, но можно делать дыхательные упражнения.