Заручившись одобрением доктора, который ведет вашу беременности, вы полностью сможете заниматься дома. Без помощи инструктора неопасно делать дыхательные упражнения и делать легкую зарядку, направленную на разогрев мыщц, расслабление, улучшение кровообращения в ногах.

Правила безопасности

— Добавлять темп нагрузки нужно равномерно, переходя от легких упражнений к более сложным.

— Во время занятия, умеренно вовлекайте в движение мускулы тела и конеч­ностей, не сосредотачиваясь на некий одной области.

— Смотрите, чтоб ритм вашего дыхания оставался размеренным.

— В 1-ые 3-4 месяца беременности, в особенности в деньки, соответст­вующие менструации, откажитесь от сложных упражнений и увеличения нагрузки.

— Не пытайтесь делать весь комплекс упражнений сходу.

— Не спешите, если вам необходимо сесть либо лечь, двигайтесь плавненько. Дело в том, что возрастающий животик оказывает нагрузку на поясницу, и резкие резвые движения могут привести к смещению позвонков относительно друг дружку, вызывая защемление корешков нервишек.

— Начиная с 4-го месяца беременности, пытайтесь пореже лежать на спине, чтоб не уменьшать приток крови к матке.

— Приступайте к тренировке не ранее чем через 1,5-2 часа после пищи. В перерыве меж выполнением упражнений пейте воду, а по окончании — сок либо морс.

Если все идет отлично, частота пульса будущей матери составляет 70-75% от величины, определенной для каждого возраста. Нормой частоты пульса во время занятий для будущих мам будет 130-140 ударов за минуту. Разделив данную величину на 6, вы получите число ударов за 10 секунд. Через 5 минут отдыха пульс должен возвратиться к исходной частоте — 60-80 ударов за минуту.

Если этого не вышло, означает, нагрузка была очень велика, ее необходимо уменьшить, либо уменьшить время занятий. Эти характеристики еще можно держать под контролем с помощью пульсомера — датчика, который пристегивается под грудью, и монитора, его надевают, как часы, на руку. Заместо циферблата на дисплее виден пульс.

Внимание!

Если во время занятия у будущей матери начинает кружится голова, возникает тошнота, одышка, резкая боль в животике, вдруг возникают мушки в очах, помутнение, нужно сразу остановится и обратиться к доктору.

Тем, кого тревожат противные чувства в области сердца, по­вышение кровяного давления и кому знакомы приобретенные трудности, анемия, лучше трениться под наблюдением фитнес-врача.

Возникновение выделений скоро после занятия, тянущих болей в животике, осязаемых сокращений матки, изменение активности малыша — повод, не откладывая, проконсультироваться с лечащим доктором.

Гимнастика (1-3 месяц)

Гимнастика (3-6 месяц)

Видеоуроки на DVD:

— Авторский курс “Беременность и фитнес. 2 триместр”

— Авторский курс “Беременность и фитнес. 3 триместр”

— Фитнес-Хит. Комплекс упражнений для беременных дам. http://www.ozon.ru/context/detail/id/2610300/

— Дениз Остин: Фитнес для беременных.

— Болотников Григорий. Гимнастика для беременных в купе с дыхательными упражнениями и фитнес-йогой.

— Гимнастика для беременных в купе с дыхательными упражнениями и фитнес-йогой. Продвинутый курс.

Книжки:

— Джуди Дифайор. Гимнастика для беременных.

— Н. Башкирова. Гимнастика для беременных и подготовка к родам.

— М. Филатова. Упражнения для беременных. Легкие роды, прекрасная фигура.