Каждый денек на вашем столе должны появляться продукты нескольких групп. При всем этом принципиально, чтоб баланс меж ними не нарушался.
БЕЛКИ — основной строительный материал для организма грядущего малыша, при этом самыми полезными числятся белки животного происхождения. Потому каждый денек вам необходимо съедать около 150 г нежирного мяса (говядины, свинины, баранины, печени), либо рыбы, либо птицы (без кожи), либо два яичка.
УГЛЕВОДЫ — горючее для работы мускул и внутренних органов. В большинстве случаев они попадают к нам в организм в форме сложных сахаров, которые входят в состав макарон, риса, хлеба, картофеля, сухофруктов.
ЖИРЫ очень необходимы организму дамы для того, чтоб усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K, не считая того, они учавствуют в развитии мозга, нервной системы и всех клеток зародыша. Источники их поступления хорошо было бы разнообразить, к примеру, овощной салат вы можете заправлять попеременно кукурузным, подсолнечным и рапсовым маслом. И не забывайте время от времени положить малость сливочного масла на овощи, мясо либо рыбу, если они приготовлены без масла.
КАЛЬЦИЙ. Он необходим организму малыша для формирования костей и зубов, потому потребность в нем во время беременности растет до 1200 мг в день. Кальций можно получить приемущественно из молочных товаров: молока, творога, йогуртов, сыра. А еще он содержится в овощах и фруктах, правда, в меньших количествах. Если вы не любите молоко, включайте его в различные блюда: в овощное пюре, супы, запеканки.
300 мг кальция — это:
1 стакан молока;
300 г творога;
30 г твердого сыра (эмменталь либо пармезан).
ВИТАМИН D помогает кальцию усваиваться. В небольшом количестве он содержится в жирных сортах рыбы, яичках либо цельных молочных продуктах. Но основная его часть вырабатывается нашей кожей под действием солнечных лучей, потому докторы напористо рекомендуют будущим мамам побольше гулять.
ЖЕЛЕЗО. Этот элемент очень важен для будущей матери и ее малыша, потому обратите на него повышенное внимание. Его источники — мясопродукты из цельной говядины, печень и специальные препараты. Как демонстрируют исследования, у 20% дам в начале беременности нет никаких припасов железа, а примерно у 40% будущих мам докторы находят анемию.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Под запретом
Блюда из сырого мяса либо рыбы (тартар, карпаччо)
Маринованную либо сырую рыбу, в том числе суси
Копченое и маринованное мясо
Блюда, в составе которых есть сырые яичка (гоголь-моголь)
Продукты из молока (в том числе и сыры) из свежего сырого молока
Алкоголь
Вегетарианская диета будет неопасна для здоровья, если дама, отказавшись от мяса и птицы, употребляет в пищу яичка, продукты из молока, рыбу. Серьезное вегетарианство может вызвать недостаток аминокислот и витаминов и связанные с ним трудности. В этом случае врач-акушер, ведущий беременность, назначит прием витаминно-минеральных комплексов.
Целебное питание от Нутриции
Альтенативой витаминам станут продукты, сделанные специально для будущих мам. Они в особенности пойдут на пользу тем дамам, кто плохо добавляет в весе либо сетует на отсутствие аппетита: не считая витаминов и минералов, они содержат главные составляющие пищи — белки, жиры и углеводы (Нутридринк, Nutricia; «Фемилак», Нутритек; «Энфамама», Mead Johnson).
К примеру, в состав серии товаров Нутридринк (Nutricia) — это напиток и крем — заходит завышенное количество белка, насыщеннные и ненасыщенные жирные кислоты (к примеру, Омега 3, они помогают формированию и развитию мозга грядущего малыша, регулируют в организме матери содержание серотонина, который передает импульсы меж клеточками, и отчасти ему мы бываем должны неплохим настроением) в наилучшем соотношении, а еще, минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты. Нутридринк не содержит лактозы (а значит, подходит тем, кто не переносит продукты, в составе которых есть это вещество), а еще глютена и холестерина. Эти продукты очень выручат тех будущих мам, кто столкнулся с нехваткой питательных веществ и потому нуждается в усиленном питании, но при этом не хочет растрачивать много времени на готовку. Напиток, крем и пудинг — уже готовые продукты со вкусом клубники, шоколада, апельсина и ванили.