Хорошей считается надбавка в 10–12 кг за все время беременности. При этом, в первом триместре будущие матери набирают примерно 10% от этой суммы, во втором — 20-30%, а в третьем — 60%.
Чтоб найти, какое количество кг необходимо набрать даме, следует знать ее вес до беременности. К примеру, «норматив» для полных дам будет меньше (около 7–8 кг), чем для худеньких (приблизительно 12–16 кг).
Рацион беременных дам: 1 триместр
В первые месяцы беременности резко поменять привычки в еде не нужно, тем паче, что совладать со всевозможными «чудачествами» при выборе еды на этом шаге бывает очень тяжело. Потому, если вам, как и прежде, захочется жареной картошки, ешьте без зазрения совести.
Если доктор назначит вам витаминно-минеральный комплекс, его советы стоит последовать: даже если вам получится сделать «процесс питания» так, чтоб все полезные вещества часто появлялись на вашем столе, нет убежденности, что вы получите из еды все нужное, а нехватка этих частей может воздействовать на развитие малыша.
(нормы на денек)
Целебное питание от Нутриции
Не считая витаминов, существует еще категория товаров спец питания, разработанная для будущих мам. Они содержат белки, аминокислоты и остальные нужные для развития малыша и здоровья дамы вещества. К примеру, Нутридринк, Nutricia — готовое жидкое питание, которое обеспечивает организм энергией, содержит минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты, а еще, насыщенные и ненасыщенные жиры в лучшем соотношении. Принципиально, что в составе продукта нет лактозы, глютена и холестерина.
Рацион беременных дам: 1 триместр
В первые месяцы беременности резко поменять привычки в еде не нужно, тем паче, что совладать со всевозможными «чудачествами» при выборе еды на этом шаге бывает очень тяжело. Потому, если вам, как и прежде, захочется жареной картошки, ешьте без зазрения совести.
В неких случаях при беременности печень и желчный пузырь перестают управляться с возросшей нагрузкой на их, желчные кислоты попадают в кровь, а потом оседают в коже, действуют на нервные окончания и вызывают зуд.
Таковой зуд – признак нарушений в работе печени: увеличения уровня холестерина, излишка желчных кислот, заморочек с оттоком желчи. Больше всего к нему предрасположены те, у кого еще до пришествия беременности были трудности с желчным пузырем, также повышался холестерин в крови.
Изжога, другими словами заброс содержимого желудка в пищевой тракт, — одна из более нередких спутниц беременности. К 38-й неделе с ней сталкиваются уже 99% будущих мам. Она связана с гормональной перестройкой в организме, а конкретно с действием гормона прогестерона, выработка которого во время беременности возрастает. Он расслабляет гладкую мускулатуру, снижая тонус матки, что защищает возрастающего в ней малыша от всех неожиданностей.
Каждый денек на вашем столе должны появляться продукты нескольких групп. При всем этом принципиально, чтоб баланс меж ними не нарушался.
БЕЛКИ — основной строительный материал для организма грядущего малыша, при этом самыми полезными числятся белки животного происхождения. Потому каждый денек вам необходимо съедать около 150 г нежирного мяса (говядины, свинины, баранины, печени), либо рыбы, либо птицы (без кожи), либо два яичка.
Многих дам во время беременности волнует вопрос, что все-таки все-же можно пить, а что нельзя. Можно ли пить кофе, мы уже узнали, а можно ли чай беременным?
На вопрос «Можно ли чай беременным?» отвечает врач-диетолог мед центра эстетики и здоровья «Риммарита» Ольга Перевалова.
В последние годы отказ от товаров животного происхождения либо вегетарианство становится все более пользующимся популярностью. Предпосылки отказа от мяса у всех различные, но в основном это мед, этические либо религиозные убеждения. Одним из величавых сторонников вегетарианства посреди наших сограждан был писатель Лев Толстой. Вегетарианство проповедуют мировые звезды Брэд Питт, Хоакин Феникс, Алек Болдуин, Джаред Лето, Царевич, Мадонна, Натали Портман, Гвинет Пэлтроу и 10-ки других. Российские селебритис также пополнили ряды престижного течения. Не едят мяса танцовщица Анастасия Волочкова и певица Валерия, ведущая Тина Канделаки и режиссер Валерия Гай Германика. Издавна отказались от животных белков культовый музыкант Борис Гребенщиков, юморист Миша Задорнов и создатель социальной сети «ВКонтакте» Павел Дуров.
Есть несколько обычных правил, с помощью которых будущая мать может сделать лучше свое состояние во время токсикоза.
Пытайтесь не нервничать, высыпайтесь, не переутомляйтесь на работе, позвольте для себя время от времени приходить в офис малость позднее обыденного.
Начинайте денек с приятных и не вызывающих стресса занятий. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, гуляйте в парке либо в лесу.
Попросите близких посодействовать вам с ведением домашнего хозяйства и не переживайте по этому поводу: ваша забота о здоровье малыша на данный момент еще важнее.
Опасайтесь всего, что вызывает либо увеличивает тошноту и рвоту: поездок в общественном транспорте (если они нужны, полезно будет взять с собой полиэтиленовый пакет), резких запахов.
Ешьте маленькими порциями как проголодаетесь. Многим понятно чувство тошноты на голодный желудок, не доводите себя до этого.
Отдохните после пищи, но не ложитесь тотчас, ведь горизонтальное положение может усилить позывы к рвоте.
Откажитесь от жирной и сильно пахнущей еды, приправ. Напитки пейте прохладными и слегка подкисленными.
Отвлекайтесь от постоянных мыслей о беременности: поглядите увлекательный кинофильм, почитайте книжку.
Исцеление токсикоза традиционными средствами
Разрежьте лимон на маленькие ломтики и держите их во рту на языке (пытайтесь, чтоб сок не попадал на зубы). Если его вкус покажется очень кислым, можно раздавить лимон и развести сок с водой. Также подойдет хоть какой кислый фруктовый сок.
Клюквенный морс. Растолките один стакан свежайшей либо размороженной клюквы, залейте одним литром кипяточка и оставьте в термосе на два часа. Потом остудите и процедите через марлю.
Имбирь. Чай из имбиря днем натощак поможет облегчить симптомы токсикоза. Чтоб приготовить его (это можно сделать с вечера), нужно заварить два маленьких куска свежайшего имбиря стаканом кипяточка на 15 минут, потом добавить мед и лимон по вкусу. Если под рукою нет свежайшего имбиря, можно пользоваться сухим порошком.
Исцеление токсикоза с помощью фармацевтических средств